海外で体調が悪いとき「大丈夫」で返さない。スタッフのルイさんが聞く「1から10で、いくつ？」

「大丈夫？」と聞かれて、「大丈夫です」と答える。

本当は少し気持ち悪い。でも、みんなが楽しそうにしている。言ったら迷惑かもしれない。だから、とりあえず「大丈夫」。日本でも、たぶん何度もやってきた返事です。

カンボジアのキミタビで、数回を除いてほぼ毎回スタッフとして加わってきたルイさんは、この聞き方をしません。

体調の聞き方は、大丈夫かと聞くのではなく、1から10で言うと体調はいくつか、というふうに聞いています。 ルイさん

ルイさんは、いまはフリーランスで働いています。4回に分けて話を聞くと、体調の聞き方、落ち込んだ日の声のかけ方、夜の動き方、プノンペンの日差しの話が出てきました。

「大丈夫？」には、答えが1つしかない

「大丈夫？」は、はいか、いいえで答える問いです。そして、ほとんどの人は「はい」と答えます。

「1から10で言うと、いくつ？」と聞かれると、少し考えます。7かな、5かな。数字には「大丈夫」と「大丈夫じゃない」のあいだがあります。「元気だけど、ちょっと疲れてる」も、そのまま伝えられます。

もう1つ、数字だと昨日と比べられます。昨日が8で今日が5なら、自分では「まだいける」と思っていても、下がっていることははっきりします。

ルイさんがどんなとき「限界」だと見るのかも聞きました。

顔色が悪かったりとか、本人が限界だとそう言います。かなり吐きそうだったりとか、目がダメだったり、料理を作るのがつらいと言うようになってくる時には、大体限界です。 ルイさん

そのときは、自分の部屋に戻って休みます。ルイさんが決めているのは、そのあとのことです。

私に追って連絡を入れてもらうこと。その時に、状況がどうなったかを報告してもらっています。 ルイさん

休んで終わりにしない。少したったら、どうなったかを伝える。部屋にひとりでいても、つながりは切れていない、ということです。

体と気持ちは、つながっている

ルイさんは、体調の話をこう続けました。

体が資本です。健康でないと、気持ちが後ろ向きになる。 ルイさん

海外で急に落ち込んだとき、私たちはまず「自分の気持ちの問題だ」と考えがちです。でも、健康でないと気持ちが後ろ向きになる、とルイさんは言います。気分が沈んだ日は、体の数字もいっしょに見てみてください。

ルイさんは、現地で見た小さな変化も話してくれました。

普段朝ごはんを食べない子が、朝ごはんを食べてたりとか、そういう変化もあります。 ルイさん

ちなみに、ルイさん自身はプノンペンでの暮らしについて聞かれ、「朝ごはんは食べないです」と答えています。

この話で、いちばん伝えたいことは何か。ルイさんの答えはこうでした。

気持ちを強く持つこと。（中略）常に前向きであることです。 ルイさん

体を整えることと、気持ちを強く持つこと。ルイさんはどちらも大事にしている、と私たちは見ています。

落ち込んで見えるとき、ルイさんが最初に言うこと

体だけでなく、気持ちが沈む日もあります。落ち込んでいる学生にまずかける言葉を聞くと、ルイさんの答えは一言でした。

どうした？ ルイさん

どんな学生に声をかけるのか。いつ声をかけるのか。

表情が暗い学生とか、意見が出てなさそうな学生とか、体調が悪い学生とか、悩んでそうな学生。一瞬一人になった時とか声をかけます。 ルイさん

みんなの前ではなく、ひとりになった一瞬です。

学生が「なんだろう、うまくいってなくて」と言ったら、ルイさんは「そうなんだ、どうしたいのかな？」と聞きます。英語の悩み、チームメンバーへの悩み。そういう話を、ゆっくり聞きます。

学生にもよりますけど、ちゃんと付き合わなきゃなっていうときは、30分以上話を聞きますかね。 ルイさん

最初はゆっくりでいいから考えてみようか、って言います。理想的にはどうしたい？って聞きます。 ルイさん

チームのことで相談を受けたときの話は、チームがうまくいかないとき、スタッフに話していい？にくわしく書いています。

ひとりで動かない、という決まり

夜の外出で必ず守る決まりを聞くと、ルイさんはこう答えました。

一人で行動しないこと。基本的には、独断で行動させないようにしているだけです。 ルイさん

決まりは、オリエンテーションで伝えます。

カンボジアで過ごすにあたって、きちんと安全に過ごしてほしいので、必ずこれは守りましょう、と伝えています。オリエンテーションで一通りいくつか話すので、それを守ってもらっています。 ルイさん

自由時間の過ごし方は、みんなそれぞれです。夜の移動はトゥクトゥク。4人で大きなトゥクトゥクに乗って、「より開放的な雰囲気を感じている様子が見られた時がありました」とルイさんは話します。

プノンペンで気をつけるのは、治安より「太陽」

プノンペンで暮らすときに注意していることを聞くと、聞き手は「治安ですか」と聞き返しました。ルイさんの答えは違いました。

気をつけているのは、治安ではなくて、太陽の紫外線です。日焼け止めを塗ること、サングラスをかけること、アームカバーをつけること。 ルイさん

世界保健機関（WHO）は、紫外線の強さを「UVインデックス」という数字で表しています。3〜7なら、昼の時間帯は日かげに入り、シャツ・日焼け止め・帽子で守る。8以上なら、昼の時間帯の外出を避け、シャツ・日焼け止め・帽子は「必須」としています。守るときは、服、帽子、サングラス、日かげ、日焼け止めを全部使うように、とも書いています（WHO、2022年）。

ルイさんの3つに帽子を足せば、WHO の挙げるものがほぼそろいます。出発前に天気アプリでプノンペンのUVインデックスを一度見ておくと、何を持っていくかを決めやすくなります。

数字を伝える2つの場面

ここからは、ルイさんの話と、キミタビの仕組みをもとにした話です。

1つ目は、スタッフに聞かれたとき。「1から10で言うと、いくつ？」と聞かれたら、数字と、その理由を1つだけ言います。

• 「6です。昨日あまり眠れなくて」
• 「4です。お腹の調子がよくないです」
• 「8です。暑いけど元気です」

理由は、うまく言えなくてもかまいません。数字だけでも、次の話のきっかけになります。

2つ目は、毎日の記録です。キミタビでは、体調と活動の振り返りを毎日記録し、スタッフが翌朝までに確認しています。面と向かって言えない日も、記録に数字を1つ書いておけば、スタッフから声をかけられます。くわしくは安全と体制にまとめています。

行く前に決めておく「自分の数字」

ここからは、私たちが学生のみなさんに勧めたいことです。キミタビで決まっている基準ではありません。自分用のメモの例です。

現地で「いくつ？」と聞かれたとき、その場で考えると、つい高めに言ってしまいます。だから行く前に、自分の数字の意味をざっくり決めておきます。

数字	自分の状態（例）	すること（例）
8〜10	いつもどおり。お腹もすく	そのまま動く。水はこまめに
5〜7	だるい、眠い、少し頭が痛い	スタッフに数字を言う。昼は日かげへ。夜は早めに寝る
1〜4	顔色が悪いと言われた、吐きそう、「限界」と思う	すぐスタッフに言う。部屋に戻って休み、あとで状況を連絡する

数字は、きっちり当てなくてかまいません。昨日より上か下か。それが伝わるだけでも、十分です。

部屋に戻って休んだあと、ルイさんの言う「状況がどうなったか」の連絡も、何を書くか決めておくと迷いません。たとえば、次の4つです。

1. いまの数字（「さっきは3、いまは5」）
2. いちばんつらいこと（吐き気、頭痛、だるさなど）
3. 水を飲めているか、何か食べられたか
4. ほしいもの（もう少し寝たい、薬のことを聞きたい、など）

全部そろわなくても、1だけでも送ってください。連絡が来ることで、スタッフはあなたの様子を知ることができます。

もう1つ。落ち込んだ日に、ルイさんが聞くことは決まっています。

• どうした？
• どうしたいのかな？
• 理想的にはどうしたい？

この3つは、自分で自分に聞くこともできます。たとえば、こんなふうにです。

問い	自分の答え（例）
どうした？	話し合いで、英語で言いたいことが言えなかった
どうしたいのかな？	明日は1回でいいから、自分の案を言いたい
理想的にはどうしたい？	チームの中で、自分の考えを英語で説明できるようになりたい

3つ目の「理想」は、大きくてかまいません。2つ目の「どうしたい」が、そこへ向かう明日の一歩になります。

答えが出なければ、出ないまま話しに行っていい。ルイさんは「最初はゆっくりでいいから」と言っています。

出発前の持ち物には、日焼け止め・サングラス・アームカバー・帽子を入れておきます。体調が悪いときに部屋で休んだら、あとで状況を連絡する。夜はひとりで出かけない。どれも、着いてから考えるより、先に決めておいたほうが楽です。

「大丈夫？」と聞かれたら、一度、数字で答えてみてください。